Радикулит

Это заболевание, чаще всего, является порождением остеохондроза. Часто эти два понятия путают. Бабушки с гордостью заявляют, что у них "острый хондроз" (видимо в их понятии "хроническая болезнь" -- это нечто столь явно указывающее на старость, а "острый..." -- вроде как что-то и новенькое, молоденькое). К тому-же, принято считать боль острым заболеванием, забывая, что боль -- не есть сама болезнь, а только проявление ее.

Хондроз -- разрастание и изменение костных отделов позвоночника. Мышцы раздражаются "шипами", сжимаются, могут даже вызвать блокаду двигательного сегмента. Сдавливаются корешки (radix) спинного мозга, выходящие из позвоночного канала. Корешки раздражаются, воспаляются и возникает болевой синдром, называемый "радикулит".

Остеохондроз -- одна из болезней века. Каждый 3-4^й человек жалуется на боль в спине или головную боль. Женщины болеют чаще мужчин, но у мужчин чаще бывают обострения, они чаще оперируются и уходят на пенсию по инвалидности.

Остеохондроз лечат. Вернее лечат обострение, радикулит. Как лечат -- поговорим. Я сразу отметаю операции, уколы, физиопроцедуры. Не потому, что они неэффективны, а потому, что они не вписываются в нашу тематику. Поговорим как предупредить обострение

Как предупредить обострение остеохондроза

Для ленивых, не очень больных и очень занятых.

1. Упражнение тибетского ламы.

совет тибетского ламы: "Посмотри вверх на небо и пусть душа твоя возрадуется: у тебя есть куда стремиться. Посмотри вниз на землю, и преклонив голову, смирись. Сумей подняться в небеса, не отрываясь от земли".

Как выполнять. Сидя или стоя, руки свободно опущены вдоль туловища. Максимально согнуть голову к груди, затем медленно отвести ее назад, чтобы взгляд был устремлен вверх. Повторять медленно, неторопливо, 5-10 раз. Сделать перерыв по самочувствию. Повторить 5-8 раз.

2. Собственные деньги.

Эти два упражнения -- минимум для людей, редко страдающих от болей в шее и пояснице.

Кроме них очень полезно включить в комплекс следующие:

Для предупреждения обострения при шейно-грудном остеохондрозе:

1. Упражнение "Совет тибетского ламы"

.2. Лбом до упора:

Стоя или сидя. Лоб упираем в ладонь правой руки.

Ладонью давим на лоб, лбом -- на ладонь в течении 10-12 секунд.

Перерыв столько же.

Повторить 10 раз.

Упражнение укрепляет мышцы шеи.

.3. Щекой до упора: Сидя или стоя.

Приложить ладонь плотно к щеке с упором на скуловую кость.

Ладонью давить на голову, головой -- на ладонь в течении 10 секунд.

Повторить 8-10 раз с каждой стороны.

Укрепляет боковые мышцы шеи.

4. Стоя, голова и руки опущены. Упираемся позвоночником по всей длине в торец открытой двери. На вдохе медленно отгибать назад голову и отводить плечи, пока макушка не коснется двери, а плечи не будут максимально отведены назад. На выдохе -- возвращаемся в исходное положение.

Для предупреждения обострения при пояснично-крестцовом остеохондрозе:

.1. Упрись в коленку:

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Правую руку вытянуть вперед и положить на левое колено. Давить ладонью на колено, коленом на ладонь с усилием, в течении 8-10 секунд.

Отдых 10-15 секунд. Повторить 5-10 раз для каждой ноги. В паузах, не вставая, максимально  расслабить мышцы рук, туловища, ног.

Тренировка косых мышц спины.

3. Полумостик: Лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты. На вдохе приподнять таз, на выдохе -- опустить. Медленно повторить 4-6 раз.

Это упражнение применяют при острых болях. Обязательное условие -- разрешение врача. То есть, у вас не должно быть застарелых и значительных изменений в позвоночнике. Упражнение простое и выполняется так: Стоя ухватиться за верхний край двери, согнуть колени и повиснуть на прямых руках. Не забудте закрепить дверь! А то закроется в самых неподходящий момент и будете продолжать лечение не у невропатолога, а у травматолога. Висеть на двери не менее 1-й, и не более 3-х минут. Отдохнуть 5-10 минут. Делать упражнение 2-4 раза в день.
Можно усилить эффект, осторожно поворачивая из стороны в сторону ноги и туловище. Во время выполнения упражнения шея, плечи и спина должны быть максимально расслаблены. Чем больше расслаблено тело, тем эффективнее растяжение позвоночника.

Вот такая быстрая гимнастика. Уверяю Вас -- действительно эффективная!

Первые упражнения применять для предупреждения обострения. Висеть на двери -- хорошо при уже имеющихся болях. Хотя, для профилактики тоже пользительно.

На главную