Чтобы тело и душа молодыми были — нужно приложить чуточку усилий

В Китае пожилые люди нередко выглядят моложе своего возраста. Сохранять бодрость и здоровье до преклонных лет им помогают специальные упражнения, омолаживающие организм.

Делать омолаживающие упражнения следует сразу после пробуждения, лежа в постели, лучше — с закрытыми глазами, а начинать надо с растирания ладоней до появления в них ощущения тепла. Состоит комплекс из 10 упражнений, каждое из которых влияет на определенный орган.

1. Поместите большие пальцы за ушные раковины, а согнутые указательные пальцы — на них спереди. Энергично растирайте уши сверху вниз, опуская ладони до уровня рта. Выполните 30 раз. Это упражнение улучшает циркуляцию крови в височной области, активизирует лицевые нервы, способствует сохранению упругости кожи, предохраняет ее от морщин, а также укрепляет зубы.

2. Положите правую ладонь на лоб, а левую — поверх нее. Двигайте ладони вправо-влево по лбу так, чтобы мизинец находился над бровями. Выполните 30 раз. Это упражнение предупреждает головокружение и головную боль. После него следует полежать 2-3 минуты с закрытыми глазами, чувствуя, как тепло распространяется по лицу.

3. Накройте ладонями глаза и легкими круговыми движениями помассируйте их. Выполните упражнение 15 раз. Оно улучшает кровоснабжение глаз и благотворно влияет на нервную систему.

4. Положите правую ладонь на область щитовидной железы, а левую — поверх нее. Сделайте 30 энергичных гладящих движений сверху вниз, доводя ладони до живота. Это движение активизирует обменные процессы и повышает тонус иммунной системы.

5. Переместите ладонь на живот. Выполните 30 круговых движений по часовой стрелке. Это стимулирует работу кишечника и предупреждает запоры.

6. С усилием втяните живот, насколько возможно, затем с силой выпятите его. Проделайте это движение 20-30 раз. Ослабленным пожилым людям следует начинать с 5-10 раз. Такой массаж благотворно действует на печень и весь желудочно-кишечный тракт. При этом активизируется кровообращение и желчевыделение, устраняются застойные явления. Кроме того, упражнение способствует снижению излишнего веса.

7. Попеременно подтягивайте ноги к груди, а затем разгибайте. Выполните 30 раз. Помимо тренировки суставов ног и улучшения их питания, что особенно важно в пожилом возрасте, это упражнение оказывает положительное воздействие на внутренние органы и железы внутренней секреции.

8. Сядьте на кровати, ноги опустите на пол. Правую ногу положите на левую, развернув колено вправо. Пяткой правой ноги 30 раз энергично помассируйте выемку ступни левой ноги. Затем ноги поменяйте. Такой массаж воздействует на биологически-активные точки, расположенные на подошвах, стимулируя внутренние органы, сердце и сосуды.

9. Положите на затылок сцепленные в замок пальцы рук. Двигайте руки вдоль головы по 15 раз в вертикальном и горизонтальном направлении, захватывая шею. Это упражнение активизирует кровообращение в больших сосудах головы и верхних позвоночных артериях.

10. Плотно приложите ладони обеих рук к ушам, вернув локти вперед, и кончиками пальцев поочередно «барабаньте» по затылку. Это снимет боль в затылке и в области шеи, поможет избавиться от шума в ушах. Всего 15 «ударов» справа и 15 слева.

После выполнения комплекса упражнений следует выпить стакан теплой воды, а затем полежать, полностью расслабившись.